Treinar horas e horas a fio é o seu forte, mas você sai correndo da academia e não come nada. 

Erro feio.

Para que haja ganho de massa muscular, duas coisas são fundamentais: o estímulo ao músculo e uma alimentação que contemple todos os nutrientes.

Carboidratos, proteínas e até as gorduras merecem importância redobrada para quem quer ver os músculos crescerem.

Agora que você já sabe que não adianta só puxar ferro, mas que também é preciso compor bem o prato para formar a massa muscular, confira quais são os deslizes mais comuns da alimentação que impedem os músculos de crescerem e risque-os de uma vez por todas do seu cardápio.

*Cortar o carboidrato e exagerar na proteína

O carboidrato é a primeira fonte de que o nosso corpo dispõe para gerar energia. Se a quantidade deste nutriente na alimentação não estiver adequada, o organismo lançará mão da proteína para exercer esse papel, impedindo que ela agregue à formação muscular.

Ou seja, para que a proteína seja bem aproveitada, o carboidrato tem que estar presente.

As proteínas, por sua vez, devem ser consumidas nas quantidades corretas, ou seja, sem ultrapassar o limite de dois gramas de proteína por quilo de peso ao dia.

Carne e ovos são fontes de proteína: um bife de contra filé de 100 gramas tem aproximadamente 30 gramas de proteínas e o ovo de galinha tem cerca de cinco gramas do nutriente.

O excesso desse nutriente pode gerar sobrecarga renal e perda óssea.

*Pensar mais na quantidade que na qualidade das calorias

Ficar atento à quantidade de calorias ingeridas é importante não só para quem quer emagrecer, mas para qualquer pessoa que mantenha uma dieta equilibrada.

Mas ainda mais indispensável é prestar atenção na qualidade das calorias. 

Todos os nutrientes merecem destaque no seu prato.

As proteínas são fundamentais para a construção de massa muscular, mas os carboidratos também ajudam no processo, uma vez que irão liberar energia para a atividade, poupando as proteínas para atuar na construção dos músculos. Gorduras, vitaminas, fibras e outros componentes também têm que estar presentes. 

Para um efetivo ganho de massa muscular é preciso que sua alimentação seja balanceada e contemple todos os grupos da pirâmide alimentar.

*Pular refeições

O praticante de musculação deve se alimentar, no mínimo, a cada três horas. "Para que a massa muscular seja desenvolvida, em nenhum momento o organismo pode ficar sem a disponibilidade de nutrientes.

Fazer apenas três refeições por dia pode determinar a falta de combustível para a hipertrofia muscular, impedindo que o ganho de músculos atinja seus níveis ideais.

 *Não comer antes e depois do treino

Um lanche antes e outro depois do treino, são indispensáveis não só para o ganho de massa muscular, como também para um bom desempenho durante a atividade física. 

Esse aporte energético permite níveis adequados de glicose sanguínea durante o treino, melhorando o desempenho e evitando fadiga.

*Retirar toda a gordura da alimentação

De acordo com a American Heart Association, até 30% das calorias da dieta devem ser provenientes de gorduras para que o organismo funcione perfeitamente. 

Vale dar preferência às gorduras boas, chamadas de poli e monoinsaturadas, que fornecem energia e saciedade, presentes nas castanhas, nozes, linhaça e azeite de oliva.

Vale lembrar que as gorduras monoinsaturadas e polifenóis, presentes no azeite, por exemplo, impedem a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos e diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea.

*Apostar só no suplemento alimentar

Os suplementos alimentares podem ser bons aliados inicialmente, desde que indicados por um profissional , mas o que deve predominar sempre é o consumo equilibrado de nutrientes.

O consumo excessivo de proteínas por meio de suplementos leva o organismo a usar este nutriente como fonte energética, se não houver a quantidade necessária de carboidratos na dieta, gerando toxinas que sobrecarregam os rins e causam perda óssea.

 *Consumir bebidas alcoólicas

O álcool causa desidratação, sobrecarrega órgãos como rins, fígado e cérebro, afeta a força e o equilíbrio e ainda faz com que a reserva de glicogênio hepático, matéria prima da formação dos músculos, seja comprometida, levando a uma diminuição do rendimento do treino.

Se o objetivo for o ganho de massa muscular, o praticante deve evitar o consumo de álcool pelo menos entre as sessões de treino.

Envelhecendo naturalmente

Assim como nos maços de cigarros o Ministério da Saúde obrigou os fabricantes a colocarem alertas sobre os malefícios do tabaco,  nos consultórios médicos deveria ser obrigatório cartazes explicando que puxar os olhos não tira o cansaço das pupilas, que botox esvazia a expressão facial e que lipoesculturas acertam  forma mas não disfarçam as posturas cansadas pelo anos.

Papadas, pintas nas mãos e cangotes denunciarão sempre os anos vividos.

Ter consciência de que a velhice acontece com ou sem cirurgia é melhor do que travar um luta impossível de vencer contra o tempo.

A única forma de se viver mais é envelhecendo...

Benificios da beterraba

A beterraba é uma raiz que está presente em pratos doces ou salgados, cozida ou crua. 

O sabor adocicado e forte atrai as pessoas que fazem até sucos com a hortaliça. Pouco calórica e muito nutritiva, pode e deve fazer parte da alimentação de quem está de regime.

O consumo de beterraba traz diversos benefícios ao organismo pois a beterraba é repleta de pectina, uma fibra que auxilia no trânsito intestinal, além de ser rica em betacaroteno, um poderoso antioxidante que auxilia na prevenção de vários tipos de cânceres e ainda combate a produção de radicais livres além de ser  fonte de ferro não heme, um tipo de ferro presente em alimentos de origem vegetal, portanto, ajuda a combate a anemia.

O legume também é citado em algumas pesquisas como possível terapêutico nas doenças cardíacas, e como auxiliar, na redução do colesterol sérico.

Quanto e como comer?

Não existe uma restrição ao consumo. 

Se quiser e gostar pode consumir todos os dias e vale lembrar que o mais importante é que a dieta sempre seja diversificada pois a beterraba é pouco calórica. 

Cerca de 5 colheres de sopa de beterraba crua tem 46 calorias e ela pode ser utilizada em sucos, bolos, tortas ou crua mesmo. 

Em sucos, se associada com alguma fruta fonte de vitamina C (laranja com beterraba), é perfeita para quem está precisando de um ferro extra", explica Fabiana . Como é pouco calórica e muito nutritiva, pode ser uma grande aliada da dieta das pessoas que querem perder uns quilinhos.

O melhor é consumir crua, para manter as fibras e se for cozinhar, o mais importante é deixar toda a parte interna protegida pela casca e pelos talos da beterraba, que também podem ser consumidos. 

Neles encontramos grandes concentrações de betacaroteno, antioxidante que inibe radicais livres, prevenindo o envelhecimento, beneficia a visão noturna, aumenta a imunidade, dá elasticidade à pele, aumenta o brilho dos cabelos e o fortalecimento das unhas, além de atuar no metabolismo de gorduras.

O papel alumínio e suas ultilidades

O papel mais popular que existe na cozinha tem mais utilidade do que apenas ir ao forno.

1.Afiar tesoura e faca:
O papel alumínio pode ajudar você a recuperar aquela tesoura ‘cega’ que há tempos está jogada de lado. Pegue um pedaço de papel, amasse e use a tesoura para cortar o papel...repita o processo algumas vezes e sua tesoura ou faca irá cortar tudo.

2.Adeus goteira: 
Apareceu uma goteira e não tem como arrumar no momento? 
Cubra o furo com papel alumínio, como ele é impermeável e moldável, irá segurar se a chuva chegar.

3.Sem cheiro forte na geladeira:
 Ninguém gosta de abrir a geladeira e sentir aquele cheiro forte da cebola que não foi usada, não é? 
Então cubra a cebola com filme plástico e depois com uma folha de papel alumínio. Além do cheiro não sair, a cebola ficar manterá sua umidade como se tivesse sido cortada no ato que for usar.

4.Economize ferro: 
 Quer economizar ferro de passar, energia e suas mãos? Cubra a mesa de passar roupa com papel alumínio deixando a parte brilhante para cima. Por cima do papel coloque um lençol ou tecido de algodão. O alumínio irá refletir o calor e só de passar um lado da roupa o outro já ficará liso também.

5.Sem veda-rosca: 
 o parafuso ou a porca não estão bem encaixados? Enrole papel alumínio, ele fará a pressão necessária para que fique tudo bem preso.

6. Se você, como muitas pessoas, sempre se pergunta qual o lado do papel alumínio que se deve deixar em contato com os alimentos que vão ao forno, não se preocupe mais! Nós achamos a resposta! O lado correto é o lado mais brilhante por ser também a parte mais lisa. Assim a carne não irá grudar e tudo ficará bem assado.

8. Na maior limpeza:
Pouca gente usa mas o papel alumínio realmente serve como um ótimo protetor de sujeira no forno e no fogão. Forre o forno e fogão com ele sempre que for assar, fritar ou fazer algo que possa sujá-lo.

9. Fruta fora da geladeira durando muito tempo:
O papel alumínio conserva a umidade natural das frutas, então se não quer mante-las dentro da geladeira você pode envolve-las em papel alumínio que sua duração será tanto quanto se elas estivessem na refrigeração.

10. Limpa sujeira difícil:
 Grudou no fundo da panela ou na assadeira e não sai? Amasse um pedaço de papel alumínio e esfregue, a sujeira irá se soltar com facilidade.

Cone multiuso:
Precisa de um funil ou mesmo de um saco para confeitar?
Faça com o papel alumínio, ele é moldável e impermeável, assim ganha qualquer formato e não suja suas mãos.

Escrever

É através da escrita e de nossos versos que abrimos o coração e são neles que revelamos nossa alma nua e crua.
O nosso verdadeiro eu que muitas vezes frente a frente não conseguimos passar.
São poucos os que conseguem interpretar isso como arte e são poucos os que conseguem decifrar nossas linhas e a mensagem do que realmente queremos passar.
Momentos, palavras, amores e paixões, quando verdadeiras, saem do coração e ficam explicitas quando escrevemos.
As vezes escrevemos, reescrevemos, editamos, reeditamos e em alguns caso é tempo perdido, porque quando não nos agrada e a inspiração falha, o destino certo é a lixeira.
O talento é nato, vem de dentro e apenas aprendemos a aprimorá-lo com o passar do tempo.
Escrever é marcar o tempo, é falar do momento e guardar lembranças de coisas e fatos.
Escrever é deixar registrado do seu ponto de vista a história vivida, lida e descrita.

Emagrecer com saúde

Em busca de uma vida saudável e de um corpo bonito, muitos procuram nos exercícios o caminho certo em busca de seus ideais.

Praticante e defensor desta ideia, separei algumas dicas de exercício para emagrecer, já que muitos com a vida corrida e a rotina do dia a dia, não possuem tempo para frequentar uma boa academia.

O mais importante é manter o hábito de se exercitar todos os dias.

Nunca se esqueça do alongamento antes das atividades que dever ser realizado durante 8 minutos.

Os exercícios aeróbicos são importantíssimos para a manutenção da saúde, especialmente se forçar a musculação do coração, como o abdômen, por exemplo.

São recomendados 30 minutos por dia desse tipo de exercício, incluindo a caminhada em 3 vezes por semana. Experimente ir para o trabalho ou escola caminhando,isso já ajuda a queimar calorias e manter um bom condicionamento físico.

Para quem quer perder não só o peso, mas manter a massa muscular, o emagrecimento pode ser feito através da musculação e a ingestão de proteínas suficientes.

Aquelas pessoas que fazem dietas com poucos carboidratos, ou as que praticam exercícios físicos fortes devem elevar o consumo de proteína.

Então é seguir as dicas, bom treino e emagreça com saúde!!

Malhando com saúde

Já se sabe que pessoas ativas costumam viver mais do que pessoas sedentárias. 

O que não foi descoberto ainda são quais as atividades ou a intensidade delas que apresentam maior eficácia quando o assunto é longevidade. 

Entretanto, um estudo publicado no periódico PLoS Medicinedia 6 de novembro mostrou que tarefas domésticas de grande intensidade podem ser a chave para retardar a mortalidade. O estudo foi conduzido por especialistas do National Cancer Institute, nos Estados Unidos.

Para a pesquisa, 650 mil adultos com idades entre 35 e 55 anos foram acompanhados por cerca de uma década. Todos preencheram questionários sobre a prática de exercícios no mês anterior.

 As perguntas incluíam o número de horas que os voluntários haviam passado andando, cuidando do jardim, fazendo tarefas domésticas e praticando esportes. Cada atividade foi designada como leve, moderada e intensa.

A primeira conclusão foi de que qualquer esforço físico está associado à longevidade. Aqueles que seguiam a recomendação governamental média de atividades físicas, que é de 150 minutos de exercícios moderados por semana, viviam 3,4 anos a mais do que sedentários. A sobrevida podia ser conferida mesmo entre participantes que tinham obesidade ou sobrepeso. Entretanto, mesmo aqueles que se exercitavam ocasionalmente apresentaram menor risco de mortalidade.

Vale dizer que a relação se mostrou muito mais forte entre os participantes que relataram fazer atividades intensas. Aqueles que disseram ter feito reformas em casa ou que caminhavam rapidamente tiveram sobrevida maior do que aqueles que faziam atividades moderadas. 

Por isso, estabelecer um plano de exercícios progressivo é fundamental.

1. De olho no prato

Comer bem, dormir mais, fazer exercícios e manter-se socialmente ativo são fundamentais para ter uma vida plena. Entenda por que esses e outros hábitos são importantes.

Alimentos ricos em gordura, sódio e açúcar são vilões do bom funcionamento do organismo. Por isso, elabore um prato com muitas verduras e legumes e consuma três porções de frutas diariamente. Desse modo, você previne problemas como infarto, derrame, hipertensão, entre outros.

2. Durma bem
Repor as energias faz com que seu corpo funcione melhor quando você estiver acordado. A má qualidade do sono aumenta em até três vezes o risco de morte, de acordo com um estudo da American Academy of Sleep.

3. Mexa-se
Mesmo que pratique exercícios regularmente, você deve evitar ficar o restante do tempo. Grande parte das pessoas trabalha sentada, mas isso prejudica diversas funções do corpo. Por isso, levante de tempos em tempos e procure se alongar.

4. Consulte a balança
Não basta ter uma alimentação regrada e praticar exercícios. Seu peso precisa estar dentro da faixa considerada saudável. Por isso, controle o ganho de peso e busque um especialista para emagrecer de forma saudável.

Benefícios do Muay Thai

Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico "Aptidão física é o preparo do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço eabdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limitações por músculos encurtados ou articulações 'travadas')", explica o professor de Educação Física e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio.  

Autoestima nas nuvens 

Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai também é capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. "Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida", afirma o professor. Mas, calma, isso não quer dizer que a prática do Muay Thai em si não prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violência urbana. "O que a pessoa aprende é a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia", esclarece Fabricio. 

Metabolismo mais rápido 

Um dos segredos de um metabolismo rápido é a prática de atividade física - ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. É essa intensidade que, para o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai, garante um metabolismo veloz. "A pessoa faz esforços intensos e, para conseguir realizá-los, precisa de bastante energia, ou seja, o organismo necessita trabalhar mais para proporcionar energia suficiente para as atividades", explica o profissional.  

Alto gasto calórico 

Para tirar a limpo o gasto calórico dessa atividade, pesquisadores da Universidade de Cagliari, na Itália, simularam uma luta de Muay Thai - três rounds de três minutos cada, com um minuto de intervalo entre eles. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.

Segundo os lutadores que participaram do estudo, a simulação reproduziu cerca de 80% do que a luta é de fato. Nesse período de nove minutos, o gasto calórico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto - ou seja, 126 calorias ao todo. "Parece pouco, certo? Mas se multiplicarmos a média das calorias da sessão (11 calorias/min) por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias provindas do sistema aeróbio, o que é bastante para um treino", calcula Fabricio Del Vecchio.

Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. "Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo", afirma o mestre André Gomes.  

Sistema imunológico blindado 

A prática do Muay Thai traz melhorias até mesmo no sistema imunológico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo, preparando-o para estímulos cada vez mais fortes. Em curto prazo, no entanto, é o efeito inverso que acontece. "Um único treino ou uma semana mais puxada de treinos isoladamente podem causar uma queda de imunidade", conta Fabricio. ?Por isso, se você pegar muito pesado em um treino ou em uma semana, tente ir mais leve nas próximas oportunidades, para dar tempo de o seu organismo se recuperar do estímulo anterior e, então, estar pronto e disposto para um nível superior de exigências.? 

Músculos mais torneados 

Nem um, nem dois grupos musculares: o Muay Thai desenvolve diversos músculos de uma só vez! "Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdome e região lombar", garante Fabricio Del Vecchio. Mas o professor lembra que, se você também quiser trabalhar os músculos superiores, basta conversar com seu mestre para incluir séries de exercícios especiais.  

Corpo mais flexível 

Quando uma pessoa pouco flexível procura o Muay Thai, ela costuma perceber uma grande melhoria. "Há ganho na flexibilidade dos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris, em especial porque os gestos da modalidade e os exercícios realizados no início e ao final dos treinos acabam estimulando diferentes amplitudes de movimento que, com a prática, proporcionam estes ganhos", afirma o professor da UFPel.  

Mais força e agilidade 

Para ganhar mais força, o treino do Muay Thai conta com exercícios calistênicos - que usam o próprio peso do corpo sem aparelhos, como polichinelo - e de resistência muscular localizada - abdominais e flexões de braço. A força também pode vir do treino nos aparadores e nos sacos de pancada. Já a velocidade vem da parte chamada de "luvas", quando os companheiros de treino lutam entre si. "Nessa parte, estimula-se a velocidade de reação, a resistência e a agilidade, com o aprendizado dos gestos e melhor condicionamento", diz Fabricio Del Vecchio. "É ali que a técnica é colocada em ação, aumentando ainda mais o sucesso."  

Coordenação motora afiada 

Não são todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. Segundo o professor Fabricio Del Vecchio, o exercício mental exigido pelo Muay Thai é grande. "O estímulo à interação entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, músculos e articulações) é o que proporcionará esse desenvolvimento", afirma o especialista. Como? "A partir da execução de socos com o seu braço não dominante, por exemplo, e bloqueio de chutes com a sua perna mais fraca, sem perder o equilíbrio." 

Sintomas da depressão

Conhecida como mal do século, a depressão é, segundo a Organização Mundial de Saúde, uma doença que afeta mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades, gêneros e etnias.

Por isto segundo especialistas, é preciso adotar atitudes mais saudáveis que para proteger o corpo contra os sintomas da depressão, mas é preciso buscar tratamento depois que a doença se instala.

Um dos principais problemas de quem sofre com este doença é acreditar que ele vai desaparecer por conta própria ou assumir que o mal-estar é permanente e faz parte da personalidade.

Se você apresentar ao menos, um dos sinais listados a seguir e achar que ele tem prejudicado a sua rotina, aproveite para procurar um especialista.

Dormir pouco

A falta do sono é um dos gatilhos para o aparecimento da depressão e segundo  especialistas, o organismo é regido pelo claro e escuro, ou seja, dia e noite. 
Assim, do ponto de vista biológico, você está programado para a realização de atividades no período diurno e para o repouso no período noturno e Inverter essa ordem ou reduzir o tempo que deveria ser destinado ao sono provoca desequilíbrios físicos e psicológicos.

Sofrimento antecipado

Sofrer por antecipação pode precipitar um quadro de depressão pois a ansiedade e o estresse não são restritos a uma ou outra pessoa, mas passar por isso com frequência e cultivar pensamentos pessimistas sobre o futuro pode favorecer o desenvolvimento da doença. 
Pessoas com essa característica costumam ser insatisfeitas e nem sempre aproveitam plenamente ocasiões de prazer. Enquanto em alguns casos o sofrimento antecipado é decorrente da necessidade de controle sobre o que acontece, típico traço de uma personalidade insegura, em outros ele se torna paralisante, concretizando um problema.

Perda de apetite

Comer não é apenas uma forma de repor as energias perdidas ao longo do dia,o hábito também está associado à sensação de prazer proporcionada pelo sabor e pela temperatura dos alimentos. Quem começa a entrar em um quadro depressivo, entretanto, deixa de sentir esse prazer, o que afeta diretamente seu apetite. 
De acordo com o especialista, são raros os casos em que o paciente passa a sentir mais fome já que a comida não ameniza sua insatisfação.

Perfeccionismo

Querer as coisas do seu jeito e se apegar aos detalhes mais singelos pode não ser problema, mas quando se torna uma compulsão ou obsessão, pode favorecer a depressão. 

Variação de humor

Todos os transtornos depressivos são caracterizados por variações de humor. 
Na maior parte dos casos, o indivíduo permanece em um estado de tristeza constante, mas, no caso da depressão bipolar, há oscilações entre estados de tristeza e euforia. 
O diagnóstico de depressão ganha força quando as variações se tornam persistentes e duram mais de 15 dias.

Solidão

A solidão se torna um problema quando repercute no desenvolvimento social ou profissional.
 O quadro muda apenas quando você evita situações por precisar interagir ou achar que a segurança do isolamento é sempre melhor do que a insegurança que ele pode sentir no meio social. 
O comportamento é uma armadilha para a depressão e precisa de tratamento.

Eleições Brasil afora..

De acordo com Tribunal Regional Eleitoral (TRE), é assustador o número de detidos por boca de urna na capital fluminense.
Ainda segundo notícias, até o meio dia deste domingo (7) todos os detidos foram levados ao Centro Provisório de Operações Eleitorais do Maracanãzinho, na zona norte, onde estão cerca de 150 pessoas.
De acordo com o delegado do Centro de Comando da Polícia Civil, Glaudiston Galeano, o centro provisório não está "dando vazão ao volume de detidos", onde, desde as 10h, chegam de várias partes da cidade, a maioria da Rocinha, zona sul e, segundo o delegado, os detidos estão sem água ou comida.
Construir uma Democracia sólida leva bastante tempo e por bastante, entendam décadas mesmo.
Claro que só reclamar não muda nada e nem adianta nos iludirmos que será uma mudança rápida, mas acho que vou morrer sem entender como é que num país ''democrático'' como dizem ser o Brasil ainda somos obrigados a comparecermos as urnas e muitos ainda são intimados a trabalharem como mesários em troca de uma dia de folga e um lanche.
Alguém aí me explica por favor??

As charges sobre Maomé e a intolerância religiosa

Como se não bastasse levantes políticos no mundo árabe onde muitos chefes de estados perderam os cargos, foram mortos ou presos nos últimos anos, o mundo agora está chocado com a violência criada por movimentos religiosos radicais matando inocentes em nome da sua fé.

Usando como pretexto a defesa do profeta Maomé, radicais do movimento tem inflamado seguidores do Islamismo contra o Ocidente e muitos inocentes foram mortos nesta ‘’guerra’’ sem sentido.

É importante que todos saibam que o Islamismo não é uma religião radical, mas alguns chefes religiosos, por motivos meramente políticos, usam ditatorialmente o Alcorão e a fé dos menos esclarecidos para divulgar suas práticas terroristas,

Eles dizem que se nós queremos respeito à "liberdade de expressão", então temos também de respeitar a "liberdade de ação" deles. 

Em parte eles podem até ter razão pois toda ação gera uma reação e quem manifesta sua opinião deve se preparar para receber alguma resposta.

O problema de alguns muçulmanos radicais é a forma violenta deles protestarem.

Na terra deles, a violência para honrar a religião é considerada normal e todos nós sabemos que ninguém muda do dia pra noite, isso leva tempo.

Ainda ontem foi veiculada a notícia sobre um papiro contendo escritas onde se faz a menção de Jesus e sua mulher.

Seguindo a lógica dos muçulmanos os católicos do mundo deveriam sair promovendo todo tipo de arruaças e manifestações violentas contra tamanha heresia (que eu não vejo qualquer problema em um Jesus casado e pai de família) ou então, as populações do mundo ocidental deveriam perseguir as mulheres muçulmanas que insistem em manter seus vestuários.

Não quero fazer apologias ou estimular quaisquer tipos de intolerâncias sejam por raça, credo ou opção sexual e política, mas alguns clérigos muçulmanos estão botando fogo na intolerância e nada impede que surjam "trocos" em igual intensidade contra seus cidadãos no exterior.

Qualquer que seja o seu Deus e se efetivamente acreditam nas suas mensagens, que guardem em seus corações, mas não podem impor suas crenças pela violência, pior ainda, em territórios que em nada lhes dizem respeito.

O mundo não pode se tornar refém de idéias arcaicas e muito menos de crenças alienígenas.

Ótimos motivos para incluir o feijão na dieta

Fonte de proteínas

As proteínas vegetais que o feijão fornece são formadas por aminoácidos chamados lisinas. "Como o corpo humano não consegue produzir esse tipo de proteína sozinho, é preciso incluir o feijão e outros alimentos na dieta que forneçam esse nutriente", afirma a nutricionista Juliana Menezes, de São Paulo. Ela conta que as proteínas são essenciais para a saúde dos tecidos do corpo (osso, pele, órgãos e músculos).

No entanto, a nutróloga e reumatologista Sylvana Braga, de São Paulo, lembra que o feijão não pode ser a única fonte de proteínas da dieta. "As melhores fontes do nutriente são carnes em geral e laticínios", afirma. De acordo com a Tabela de Composição Química dos Alimentos da Unifesp, 100 gramas de feijão cozido apresentam 8,6 gramas de proteína. Já 100 gramas de peito de frango cozido possuem 31 gramas ? uma diferença e tanto!


Ajuda a prevenir cáries

O casamento de arroz e feijão proporciona uma dose diária de flúor que pode ajudar no controle de cáries nos dentes, segundo um estudo da Faculdade de Odontologia de Piracicaba da Unicamp (SP). Os pesquisadores acreditam que esses alimentos absorvem o flúor presente na água tratada que costumamos utilizar para o preparo. Esse mineral fica concentrado na saliva de quem consome o arroz e o feijão, aumentando a proteção dos dentes.


Controle do peso

Inserir o feijão em uma dieta balanceada pode ajudar no emagrecimento. É preciso moderação no consumo, já que o alimento é rico em carboidratos e pode engordar - 100 gramas apresentam 22 gramas do nutriente, semelhante à quantidade encontrada no arroz (28 gramas). Mas o feijão leva vantagem por ter boas quantidades de fibras: 6,4 gramas na mesma porção. "Depois de ingeridas, essas fibras formam um gel e permanecem mais tempo no estômago, aumentando a sensação de saciedade", explica Juliana Menezes. Dessa forma, você vai demorar mais para sentir fome.


Contra o intestino preso

As fibras são famosas por aumentarem o volume das fezes, dando um empurrãozinho para o intestino funcionar melhor. A nutricionista Juliana ainda traz mais um benefício: as fibras solúveis presentes no feijão servem de base para a formação de substâncias chamadas ácidos graxos de cadeia curta (AGCC). "Eles fornecem energia para que as células do intestino desempenhem bem as suas funções", afirma.


Diabetes

 Esta é mais uma vantagem das fibras do feijão: fazer com que a glicose presente nos alimentos seja absorvida aos poucos. "Dessa forma, não há picos de hiperglicemia e o paciente de diabetes consegue manter a glicemia estável por mais tempo", explica Juliana Menezes.


Previne câncer e doenças degenerativas

"O feijão é fonte de compostos fenólicos, substâncias antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, doenças degenerativas e problemas cardiovasculares", afirma a nutricionista Mariana Exel, do Hospital Samaritano de São Paulo. Ela também conta que as fibras do feijão ajudam a combater a obesidade e controlar os níveis de colesterol e de glicemia do sangue - problemas que aumentam as chances de doenças crônicas.


Fonte de minerais

Por ser rico em ferro, o feijão é uma das principais armas do combate à anemia ferropriva, que é a diminuição do número de células vermelhas (hemoglobina) do sangue causada pela falta do mineral. "Sem hemoglobinas, o sangue não consegue transportar oxigênio para que as células do corpo produzam energia", afirma Mariana Exel. O grão também contém boas quantidades de zinco e magnésio. O primeiro é importante para inúmeras reações químicas que ocorrem no organismo e a sua falta pode causar desde problemas de memória e até convulsões. "Já o magnésio é fundamental para a saúde dos ossos, músculos, cérebro e sistema nervoso", conta a nutricionista do Hospital Samaritano.


Vitaminas do complexo B

Entre as vitaminas presentes no feijão, há destaque para o folato, também chamado de ácido fólico e vitamina B9. "Esse nutriente é muito importante durante a gestação para evitar deformidades no feto", afirma Mariana Exel. Segundo a nutricionista, a falta dessa vitamina pode causar alterações de humor e até anemia, com sintomas parecidos ao da anemia ferropriva, como cansaço e fraqueza. Uma porção de 100 gramas de feijão contém aproximadamente 130 microgramas de ácido fólico.

Dicas para perder peso

Se você é do tipo que dá duro na academia, tem uma alimentação saudável, faz exercícios corretamente mas não consegue ver progressos na hora que sobe na balança, saiba que existem alguns fatores que impedem você  de perder peso.
Exercício dá fome: 
Exercitar-se definitivamente queima calorias, mas você pode estar ganhando mais calorias do que está usando, por isto, se você realmente precisa comer algo antes ou depois do treino, certifique-se que o seu lanche tem 150 calorias ou menos.
Também tenha em mente que não é só porque você se exercita que tem o direito de comer o que quiser, até porque é justo fazer recompensas, mas com moderação.
Você está exagerando na alimentação saudável:
Sim, uma tigela de granola é mais saudável do que uma tigela de frutas com chocolate,mas porque um alimento é saudável não significa que é livre de calorias, por isto, esteja ciente de sua ingestão de calorias e do tamanho das porções.
Você está fazendo o tipo errado de exercício:
Ir a uma aula de pilates ou ioga, ou caminhar durante seu horário de almoço são grandes formas de exercício, mas eles não queimam muitas calorias, portanto se perder peso é o seu objetivo, escolha um treino de impacto maior como corrida, natação ou algum tipo de luta marcial como Jiu Jistsu ou Muay Thay..
Você está se hidratando com bebidas de alto teor calórico:
Manter-se hidratado é essencial quando se vive um estilo de vida saudável, mas calorias líquidas podem estragar o seu plano.
Leia os rótulos e limite as calorias que você ingere.
E finalmente você está ganhando músculos:
Músculo não pesa mais que gordura, é apenas mais denso e não tão volumoso e irregular como gordura,isso significa que um quilo de músculo ocupa menos espaço do que um quilo de gordura.
Assim, aumentando seus exercícios de cardio, você provavelmente estará ganhando músculos e diminuindo a sua gordura corporal total.
Embora os números da balança estejam subindo, você pode dizer com certeza que está ficando mais magro.

Motivos para incluir cereal no seu café da manhã

Entre os componentes da boa alimentação, as fibras presentes em cereais e alimentos integrais já marcam presença há anos como item de grande importância nutricional.
Os cereais integrais possuem grande quantidade de fibras alimentares além de vitaminas e minerais.
Além de gostosos, os cereais ajudam na redução do colesterol e triglicérides, controlam a glicemia, aumentam a sensação de saciedade e aliviam a prisão de ventre.
Antes de escolher, preste atenção no rótulo e repare se a fórmula contém açúcar, xarope de milho ou mel. Em caso positivo, o valor energético vai às alturas.
Nesse caso, o bom mesmo é recorrer às versões sem açúcar ou light e para quem tem diabetes, não tem jeito: é preciso controlar o consumo.
Para dar uma variada no sabor, inclua leite, iogurte ou frutas.
À base de fibras:
Ideal para pessoas com problemas de prisão de ventre.
As fibras ajudam a diminuir os níveis do colesterol e facilitam a eliminação de compostos tóxicos pelo organismo, porém, não é aconselhável usá-las durante os exercícios, pois podem aumentar o trabalho digestivo quando a prioridade é o trabalho muscular, podendo atrapalhar o desempenho do atleta.
Com açúcar:
Ideal para as crianças e adolescentes (desde que não estejam acima do peso), já que gastam muita energia. Pode ser servido com leite e pedaços de frutas.
Sem açúcar:
Ideal para pessoas com diabetes e também pessoas que querem perder peso sem adicionar as calorias extras do açúcar na alimentação.
A combinação com uma fruta e iogurte é uma ótima ideia.
Granola:
Rica em fibras e vitaminas do complexo B, a granola auxilia no bom funcionamento intestinal. Se o objetivo for manter ou perder o peso utilize leites e iogurtes desnatados ou sucos de frutas para misturar com a granola.
Existe também a versão livre de açúcar, que é uma opção para quem não pode ou não quer ingerir as calorias desse alimento.
De chocolate:
O chocolate não apresenta nenhuma ameaça à saúde, quando ingerido com moderação, já que este é um alimento rico em calorias. Os cereais de chocolate formam uma perfeita combinação contendo minerais importantes como cálcio, ferro, sódio, zinco, fósforo além de vitamina C e do complexo B (B1, B2, B6 e B12). Ideal para crianças, adolescentes e adultos.
Para as mulheres, o chocolate também auxilia amenizando os sintomas da TPM.
Pout-pourri de cereais:
É o caso do müsli, composto por uma mistura de cereais ricos em fibra, geralmente trigo e aveia. Também é enriquecido com frutos secos (nozes, amêndoas, passas, etc.) e desidratados (maçã, banana, coco). Ajuda no funcionamento do intestino, mas conta com calorias extras. Atenção quanto à dieta.
Aveia:
Entre os cereais integrais, a aveia merece destaque especial pelas inúmeras funções que apresenta para o organismo humano.
Possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras. Ideal sua combinação com leite, mingau e iogurtes.

Doenças que você pode prevenir ao largar o sedentarismo

Você pode até enumerar uma lista razões para não praticar exercícios - falta de tempo e de dinheiro costumam ser as principais justificativas.

Mas será que você realmente conhece os perigos do sedentarismo? 

Veja a seguir algumas das principais doenças relacionadas à inatividade física.

Diabetes
O aumento da gordura localizada, principalmente na região abdominal, é um dos principais fatores de risco para a resistência à insulina. Isso faz com que esse hormônio não consiga mais agir no organismo, resultando no aumento das taxas de açúcar no sangue.

Câncer
A obesidade é fator de risco para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama, por isso, quem pratica exercícios e, consequentemente, tem maior controle sobre o peso, reduz o risco de ter a doença.

Hipertensão
Se você pensa que o coração de pessoas que são fisicamente ativas trabalha mais se enganou. Como o músculo não é regularmente exercitado, ele acaba se esforçando mais para fazer com que o sangue percorra todo o organismo. 

Assim, quem pratica exercícios aumenta a capacidade e a resistência cardiovascular.

Obesidade
Excesso de consumo de alimentos ou falta de estímulo para a queima de energia são os grandes responsáveis pela obesidade. 

Desse modo, além de ajustar a alimentação, é necessário movimentar o corpo para acelerar o metabolismo e, com isso, criar um equilíbrio que leve à manutenção do peso.

Osteoporose
Exercícios também ajudam na formação de massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose, além disso, atividades físicas ainda auxiliam na fixação do cálcio nos ossos.